27.05.2012 cd. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4975bbbb16e74804aad98c1ae89013a8.png +warzywa +zalecane suplementy +2 lampki wina +około 2 kawałki czekolady ciemnej - moja córcia wczoraj wieczorem bawiła się w robienie trufli czekoladowych i dziś rano podała mi je do łóżka razem z małą czarną... nie umiałam odmówić i zjadłam jedną@-) Nie ukrywam - była [...]
[...] i rano. Czuję się bardzo dobrze, nie mam jakiś dołów energetycznych. dzisiejsza miska 1. ser biały, szynka surowa, owies, jabłko, oliwa o-3 2,3. schab bez tłuszczu, warzywa ok . 600g, rzepakowiec 4,5. makrela, warzywa, oliwa o-3 1 kaps 6. będzie twaróg + oliwa węgle tylko rano, pzy czym nie więcej niż 1/kg ciała ok 200-220g tłuszczu i [...]
[...] 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do każdego posiłku omijając nocny -brak pełnowartościowego białka (daj jajka np 5+1) -eliminacja mleka -możesz dac warzywa o niskim ig 2. 125g twarogu chudego Warzywa oliwa z oliwek -twaróg wypada -warzywa o niskim ig -oliwa z 1 tłoczenia ok -białko najlepiej z mięs, ryb itp 3. Mięso [...]
[...] będę smażył, wybiorę do tego olej lniany bądź właśnie tłoczony na zimno olej rzepakowy. Odejmując połowę z tych wszystkich mrożonych warzyw dodam do tych posiłków świeże warzywa. Ewentualnie jeszcze chciałbym dowiedzieć się co właśnie z tymi dwoma pierwszymi posiłkami, czy mogły by być ostatecznie w takiej formie, czy jakoś je zmienić? Ryby [...]
[...] pół kromki z twarogiem i miodem - wstyd mi bardzo i obiecuję przed wszystkimi tu, że od dziś tylko czysta miska, ważona co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!! -warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i [...]
[...] waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym [...]
[...] lenistwo. przydałaby sie siłownia jak nie to choc biegi (szybki marsz) co drugi dzien 40-60 min. szkielet diety: I(jak Weglowodany to tutaj) płatki owsiane białka z jajek warzywa orzechy włoskie/ pestki z dyni ew. chleb razowy jeszcze II 20-30g orzechów włoskich 4 jajka całe warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + [...]
[...] rano amped, wszystko pod kontrolą. Jedzenietroche posilki 3, 4, 5 mi sie poprzesuwaly, ale jako tako dieta jest trzymana. Chociaz salatka warzywna sie zjadla, ale to warzywa i majonez, wiec spooko , akurat do mojej diety. Dzis bylam w sklepie z odzywkami, sklep Bardzo dobrze zaopatrzony, polki sie prawie ugnaly od towaru, ogolnie [...]
[...] może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) warzywa Musli odpada, tym bardziej - nie za dużo tych płatków? Do jogurtu wrzucić orzechy z owocami suszonymi, kawałkami świeżych pokrojonych rano owoców bądź bezpośrednio [...]
[...] posiłku na pierś z kurczaka. Wieprzowina jest mięsem ciężkostrawnym i tłustym dlatego może Ci przeszkadzac w trakcie treningu. Dodaj do tego posiłku jakąś surówkę albo inne warzywa. Pierwszy posiłek to jest żaden posiłek. Rano zrób sobie najlepiej jajecznice ze szczypiorkiem i cebulką. Jak jesz np 3 jajka to wywal jedno żółtko. Omlet jest ok. [...]
[...] ważne żeby bilans dzienny się zgadzał. Co do nie jedzenia świeżych owoców na kolację typu ogórek, pomidor, rzodkiew bo chyba je miałeś na myśli uważam, że to przesadza bo warzywa to pomagają szczególnie na redukcji a nie szkodzą, nie dość że dużo odżywczych składników to "zapchać się" nimi można. Owoce typu banan, winogrona, mandarynki to się [...]
[...] dietke do oceny i Puma ocenil jako prawidlowa tylko musze pomyslec cos z tluszczami, bo kurde jak mysle ze mam wypijac trzy razy dziennie maly kieliszek oleju albo oliwy to mi zle a wole juz wypic i miec z glowy niz polewac warzywa tym moglabym dodac zoltka ale kurde to bedzie juz chyba za duzo tych jaj bo rano na dwa posilki tez jaja :-/